膝盖总是酸痛，4个动作为你的膝盖减减压！
遇到仰慕的大神，
我们经常说：
膝盖，
承受着我们的体重，
让我们自由地丈量世界，
是人体重要的零件组成
通常情况下，一个人站立时，膝盖的负重基本等于体重；走路时，膝盖的负重约是体重的2倍；而当爬山或爬楼梯时，膝盖的负重增加到体重的3～4倍，蹲和跪时负重达体重的6~8倍。
而且膝盖还会因人的活动
不可避免地磨损、退化，
所以想要献上膝盖，要先好好爱护，
正确使用膝盖，延缓退化。
1
个动作自测膝关节功能
● 一条腿站立，膝盖稍微弯曲；另一条腿弯曲，脚尖略高于地面；保持这一体势，整个身体缓慢地尽量往下蹲，尽可能保持平衡。几秒钟后，回到初始姿势，再做反方向动作。观察膝关节状态，如有痛感要尽早到医院就诊。
2
个膝关节“求救信号”要注意
● 俗话说“树老根先枯，人老腿先衰，防老先护膝”。膝关节的磨损是不可避免、无法逆转的，它早期退化时，平时走路不痛不痒，但大家应注意以下两个“求救信号”，及早发现征兆，迅速就诊。
信号一：原因不明的上下楼膝盖痛。随着年龄增长，膝关节软骨逐渐变得毛糙，关节液减少。此时如果关节负重大，摩擦频繁，就会刺激到软骨下的神经末梢，产生疼痛感。
信号二：平时膝盖不按不痛，一按就痛。这个表现同样说明膝关节软骨表层发生退化，受到按压后，缓冲作用减小。
3
个环节做好膝关节保健
01
护膝要从青年期开始
护膝要早从20岁开始。有研究发现，人类在20多岁时，膝关节软骨就开始发生退变。年轻时生活习惯越差，发生退变概率就越大，时间就会越早。
02
体重控制和补钙
1控制体重，减轻膝关节负担。这是对膝关节保护的最直接的方法。
2
适量补钙。多吃含钙丰富食物，并多做户外活动，增加钙的吸收。
3
注意保暖。避免膝关节受寒。
03
合理的运动
1运动前做充分热身，穿合适的鞋。选择穿厚底而有弹性的软底鞋。
2
适度合理运动。可选择平路步行、游泳等，减少登高、长距离快走。长期登山、快走等锻炼方式反而会因运动量过大而带来负面影响，加快膝关节软骨的磨损。50岁后尽量避免爬山、爬楼等运动。
3
多做护膝动作。可通过坐位伸膝、俯卧屈膝等动作训练膝关节周围肌肉。
4
个动作拯救膝关节
一摸
从大腿根开始，像做按摩一样，一直到脚踝，做1分钟。自我按摩可让肌肉血液循环更好。3~5分钟即可。
二刮
可以平躺在床上做。手像个钳子一样，将膝关节放直，上下刮。
三绷
将股四头肌不断绷紧、放松，绷紧、放松。绷紧的时候保持5秒钟，连续10~20次。
四勾
勾踝关节，勾的时候所有膝盖、下肢的肌肉都跟着动。
清凉夏日，很多MMGG迫不及待穿上短裙短裤，清凉又舒服，还能秀出美美的长腿加膝盖。
但是，环境温度会影响膝关节的血液循环，低的温（空）度（调）可导致膝关节血液循环不畅，诱发一系列的改变而致关节软骨损伤。因此，在秀美腿的同时还要注意膝关节保暖哦~~
当你30而立40不惑了，才悔悟这不是啰嗦，是爱~
膝关节的“求救信号”不容忽视，
保护膝关节健康，早重视早行动！
拍一拍您的膝盖，TA还好么？
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撰文、美编：煊
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